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饭前1-2小时进行适度运动更有利减肥

日期:10-27| 味学网| http://www.weixiu6.com |减肥瘦身 |人气:759

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春天万象更新,正是进行体育锻炼的好季节。现代人进行体育锻炼,除了保证身体健康外,保持体形也是重要目标。广州市国民体质监测中心专家表示,饭前1~2小时即空腹时进行适度运动,减肥效果会比饭后1~2小时的运动好。

  运动减肥宜在饭前

  人们进行运动锻炼时,常选择在饭后进行,而一般不在饭前即空腹时进行,因为担心锻炼会引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。堆帕指出,空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。不过,空腹运动如果太过剧烈,确实容易产生不适,此时进行的应该是强度比较低的运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

  专家还指出,运动锻炼不宜突然停止。在停止锻炼前,可以花上5~10分钟做慢速的整理运动,可以使肌肉疼痛感大大降低,因为缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用,同时让心率慢慢恢复正常。

  此外,想要达到运动塑身的作用,必须要注意运动后的饮食。运动后最好多吃一些含维生素的食品,而不宜吃富含高脂肪和糖类的食物,因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。

  春季锻炼注意三点

  专家指出,春天是一个病菌丛生、疾病多发的季节,春季锻炼应特别注意卫生保健:

  1.注意防寒保暖

  春季气候变化无常,加之代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽,极易感染疾病,危及健康,尤其是老年人,气弱骨疏、抗病力差,稍受风寒,便易发“宿疾”。户外锻炼时衣着穿戴要适宜,随时注意防寒保暖,以免出汗后受凉,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息,剧烈活动后,不应骤停休息。锻炼后,应用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。

  2.选择适宜的时间和地点

  春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。新鲜空气中所含的大量的负离子对人体有调节作用,能使人提高工作效率,增加抗病能力。春季多风多雾,雾中含有很多对人体有害的微粒,对心血管和呼吸系统等均有害,早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质,故晨练应选择在日出后。

  3.先做必要的准备活动

  因为春季人体的各个器官功能都处在一个相对较低的水平,肌肉和韧带相对比较僵硬,在运动前一定要先活动活动,既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。等到浑身筋骨舒展开来以后,再开始锻炼,这样既可以起到很好的运动效果,又能预防因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带的损伤。



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