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饮食+运动瘦身最有效 9个生活细节轻松甩肉

日期:10-27| 味学网| http://www.weixiu6.com |减肥瘦身 |人气:474

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性感苗条的身材是每个女性的梦想,那么,怎样减肥最有效?若想永葆窈窕身姿,就要养成日常瘦身的良好习惯,从饮食和运动的瘦身习惯入手,让生活的每一个细节都在帮你甩掉赘肉。

  1 少吃煎炸食品

  一般不要吃油煎炸的食品。点一盘儿洋葱圈即可。少摄入60千卡。

  2 远离巧克力

  不要吃巧克力牛奶、糖等制作的棒棒糖,多吃一些无糖的、低热量的果冻布丁或点心,少摄入185千卡。

  3 每天吃两个苹果

  研究表明,苹果中的纤维和水可使你食欲减少。你每天吃两个小苹果和两个稍大一点儿的小面包,少摄入100千卡热量。

  4 食用全麦粉或粗粮

  用全麦粉替代精粉,食用1小份(以40克1份的替代60克的)就有饱感,这样少摄入了50千卡。或食用相同数量的粗粮。少摄入90千卡。

  5 楼梯口锻炼

  一手扶着楼梯栏杆,右腿弯曲抬起、左脚趾放在台阶边缘上,脚后跟下垂。压左脚,跷起脚趾,然后换脚再做。每脚重复作8-12次。消耗热量10千卡。

  6 逛街减肥

  购物时,衬衣和裤子你反复试穿10遍。可消耗热量60千卡。

  7 稳健锻炼

  在工作间隙,两手扶墙,间距如肩宽,后退使身体与墙面形成一个夹角,身体重心下移至脚趾,做立卧撑,每次10下,每天3次。可以强壮胸部和上臂,消耗热量10千卡。

  8 看电视也运动

  遥控器放在手够不着的地方。如果你躺在沙发上,每次换频道都需要起来找遥控器。可消耗热量24千卡。

  9 提臀运动

  仰卧在地板上,双腿搭在床边上或椅子上。用力将背部抬离地板,坚持5秒钟,然后放松,重复10-12次。消耗热量10千卡。



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