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减肥吃“代餐” 最好代晚餐

日期:10-27| 味学网| http://www.weixiu6.com |减肥瘦身 |人气:756

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  场里,春装已经上市,一试衣服就会发现,赘肉在冬天里悄悄爬上了你的大腿、胳膊和腰腹,瘦身立刻就被提上了女性们的日程。近来,在欧美、日本女性中风行已久的代餐食品悄悄摆上了郑州的超市货架。“代餐”,也有的叫“能量棒”,顾名思义,就是含有基本营养元素的减肥食品,吃一根可以代替一顿饭。什么样的“代餐”食品才是好的选择,怎么吃才能健康又美丽呢?

“代餐”不能代替三餐

  既然代餐中有人体所需的营养元素,是不是可以代替一天三餐呢?专家认为,“代餐”中含有多种营养成分,但脂肪和热量较低,吃“代餐”比纯粹的节食或者只吃苹果等单一食品减肥都要健康,但常吃“代餐”还是会营养不良,因为毕竟营养成分的种类和含量还是有限,如果说人长胖就像盖房子,需要砖块和水泥才能越盖越高,那么营养不良就像只有砖块没有水泥,人也会很快瘦下来,但是代价是失去健康。所以,最好只用“代餐”替代三餐里的一餐。

  而且全吃“代餐”并不一定减肥效果好。因为人的基础代谢率不但每年都在变化,在每一天里也有高低起伏,每天早上的7点~9点是人一天中代谢最快的时候,所以这个时候吃饭不但不会胖,反而可能减肥,这就是为什么说吃早饭会减肥。晚上的代谢率比较低,所以吃“代餐”来代替晚餐是最聪明的做法。

  “代餐”应含蛋白质、膳食纤维和减脂成分

  据专家介绍,“代餐”食品主要分为两大类:一种是含的蛋白质比较多,维持人的基本代谢水平,不增加脂肪;另一种是含有较多的膳食纤维,靠促进胃肠蠕动来减肥。新一代的“代餐”食品,也就是比较好的“代餐”食品是两者的结合,也就是说,你要看一下“代餐”的成分表,首先要有较丰富的蛋白质,因为在减肥的过程中,蛋白质是必不可少的,缺少蛋白质的摄入会消耗肌肉而不是脂肪,肌肉少了,人会很容易觉得

  累,人一累,就会懒得动,基础代谢值也会随之降低,影响减肥效果,而且一旦反弹,胖回来的都是脂肪;其次,要有多样营养素和膳食纤维,营养素主要包含维生素、微量元素,另外最好钙含量高一点,女性在减肥过程中钙的流失会多一些;再次,最好加有一些安全的减肥成分,比如藤黄果,它能抑制脂肪细胞的形成。另外,就是在吃“代餐”的时候尽量多喝水,可以增加饱腹感。
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