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什么运动可以减肥

日期:10-27| 味学网| http://www.weixiu6.com |减肥瘦身 |人气:901

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根据自己的瘦身需求进行选择,往往能让运动有的放矢,更有针对性的解决身材问题。(1) 全身胖这种体型的女性朋友容易出现脂肪率过高的现象,所以首当其冲的应该是降低脂肪率,保证身体处于健康状态。推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳。(2) 上身胖腰部以上部位(包括手臂)易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉,自己总会觉得虎背熊腰,穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。推荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。(3) 下身胖脂肪主要集中在臀部和腿部,这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅,导致腿部成为瘦身的死角,尤其是小腿。推荐运动:踏板操、拉丁舞、功率自行车。(4) 四肢胖腰腹没有过多赘肉,但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼,曾经有较发达的肌肉组织,但由于运动停止,肌肉转化为脂肪。推荐运动:综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。(5) 腰腹胖现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动,久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。推荐运动:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。2、特殊情况身体有疾病的瘦身人群,如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下,选择一些低强度动静结合的运动。注意动作的选择,控制运动强度和运动时间,以身体直接感受为准,不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。推荐运动:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。选择运动除了选择适合自己的,其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的,这样更有利于瘦身成功。

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