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能让孩子长高的运动

日期:10-27| 味学网| http://www.weixiu6.com |育儿常识 |人气:436

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春季是宝宝长高的最佳季节,家长可不要让孩子错过了春季的增高体育锻炼哦!

  适当体育锻炼可以促进全身血液循环,保障骨、脑细胞充分吸收营养,从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长。宝宝需经常户外活动,呼吸新鲜空气,接受阳光照射,紫外线对骨骼的生长发育有益,因为皮肤组织中的维生素D只有经紫外线照射才能转化为维生素D3,才能被吸收。

  锻炼可使你长高。积极从事体育锻炼,可以使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多,这是改变娇小身材的唯一途径。

  有一位优秀员当年的志向是要成为冠军,但他14岁就不再长个了,到16岁时仍然是1米64,但他坚持做专门的,3年内长高了21厘米,最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。

  走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。

  热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。

  杠上练习:悬垂(20秒~1分钟),悬垂的同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。(女孩做此练习可双脚不离地)。

  伸拉:双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。

  弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼,从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外,这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力,具有重要的价值。

  跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6~8次。

  跳跃:向上跳时采取每天跳得比上一次高,或达到某一既定高度。向下跳时从稍高地方向下跳,着地时用力弯曲。

  从蹲着状态跳起,做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。

  可适当选择上述方法练习,但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。

  运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下,让呼吸平稳,活动四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,绷紧背部和肌肉,微微挺腰。

  每周做这套操不少于3次,每次35~45分钟,一定要坚持,必会收到意想不到的效果。

  当然,儿童期是孩子长高的一个重要时期之一。促进长高营养是基础。充足的睡眠是保障。再加上适当的增高运动外,保持愉快的心情也是很重要的。



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