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维生素——生命不可缺少的营养素

日期:10-27| 味学网| http://www.weixiu6.com |育儿常识 |人气:363

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  维生素是维持生命活动必不可少的一类营养素,它与胎宝贝和孕妈咪的健康关系密切。必需的维生素有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E等。
 
  维生素A缺乏易引起胎宝贝发育不全或生长迟缓,产后易发生产褥感染和发热;维生素B1缺乏易引起流产、早产或胎死宫内;维生素B2缺乏易引起胎宝贝骨骼发育不良和早产;维生素C缺乏易引起胎宝贝宫内发育不良或分娩时出血;维生素D缺乏易引起胎宝贝患先天性佝偻病,并在出生后经常呼吸道和消化道感染;维生素E缺乏易引起胎宝贝死亡,是造成流产、早产的诱因。

  • 含维生素A丰富的食物:蛋黄、牛肉、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜。
  • 含维生素B1丰富的食物:花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精细的面粉、荞麦面等。
  • 含维生素B2丰富的食物:牛奶、奶酪、大豆、豆豉、蛋类、动物肝及黄橙色蔬菜等。
  • 含维生素C丰富的食物:各种新鲜蔬菜和水果、绿茶,尤其是绿色蔬菜和柑桔等。
  • 含维生素D丰富的食物:海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛油、香菇、干蘑、白萝卜干等。
  • 含维生素E丰富的食物:莴笋、油菜、玉米、花椰菜等。

  贴心小叮咛:
 
  维生素A每天摄取量不少于1000微克,维生素B1每天摄取量不少于1.8毫克,维生素B2每天摄取量不少于1.8毫克, 维生素C每天摄取量不少于80毫克,维生素D每天摄取量不少于10微克;维生素E每天摄取量不少于12毫克。



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